Veilig lopen begint bij de juiste schoenen
Snel naar
Iedereen struikelt wel eens. Een los stoeptegeltje, een gladde vloer of gewoon een moment van onoplettendheid. Vaak gaat het goed, maar soms kan een val grote gevolgen hebben. Wist u dat één op de drie 65-plussers elk jaar valt? Dat zijn honderdduizenden mensen in Nederland!
Een val kan leiden tot pijn, breuken of angst om te bewegen. Sommige mensen durven na een val minder goed naar buiten, en dat is jammer. Want bewegen en actief blijven is juist heel belangrijk voor uw gezondheid en zelfstandigheid.
Gelukkig kunt u zelf veel doen om vallen te voorkomen. Een belangrijk en vaak onderschat onderdeel is: de schoenen die u draagt. Onze podotherapeuten zien vaak dat mensen lopen op schoenen die niet (meer) veilig zijn om op te lopen. slippers die van de voet glijden, zolen die glad zijn geworden, of schoenen die te groot of te slap zijn. Dat lijken kleine dingen, maar ze kunnen het verschil maken tussen stevig lopen of struikelen.
In dit artikel geven we praktische tips om met de juiste schoenen veiliger te lopen.
Tip 1: Kies stevige schoenen
Uw schoenen horen uw voeten te ondersteunen. Een stevige zool, een goed voetbed en een sluiting die de schoen op zijn plek houdt zijn echt de basis van een goede, stevige schoen. Te slappe schoenen buigen en draaien te veel mee en geven weinig steun en stabiliteit.
Durea
Finn Comfort
Floris van Bommel
Tip 2: Let op de zool
Een goede zool is stroef en heeft een profiel. Daarmee voorkomt u uitglijden, zowel binnen als buiten. Een dikkere zool vangt bovendien beter schokken op en voelt comfortabeler. U herkent versleten zolen vaak aan gladde plekken of scheef afgesleten hakken. Dan wordt het tijd voor een nieuw paar schoenen.
Waldlaufer
Solidus
Floris van Bommel
Tip 3: Vermijd slippers en losse instappers
Slippers zijn makkelijk, maar ook gevaarlijk. Ze schieten gemakkelijk van uw voet, waardoor u gaat schuifelen. Ook instappers zonder sluiting veroorzaken dit probleem. Kies daarom liever voor schoenen met veters, klittenband of een gesp. Deze blijven goed zitten, zelfs wanneer u sneller moet bewegen.
Durea
Finn Comfort
Gijs
Tip 4: Lage hak geeft meer stabiliteit
Een lage, stevige hak is het veiligst. Hele hoge hakken maken lopen instabiel, en platte schoenen zonder steun bieden ook weinig grip. Een klein hakje is prima, zolang de schoen stevig is en goed aansluit.
Waldlaufer
Waldlaufer
Australian
Tip 5: Goede schoenen ook binnenshuis
Veel mensen lopen thuis op sokken, pantoffels of slippers. Dat lijkt comfortabel, maar vergroot juist de kans op vallen. Binnenshuis kunt u beter lichte, stevige schoenen dragen met een stroeve zool, zodat u ook thuis beter beschermd bent tegen uitglijden.
Tip 6: Vervang schoenen op tijd
Heeft u een paar schoenen dat heerlijk loopt en waar u al jaren plezier van heeft? Houd er rekening mee dat schoenen slijten: zolen worden glad, sluitingen kunnen kapotgaan en de vorm verandert. Daardoor worden ze minder veilig. Gun uzelf daarom op tijd een nieuw paar schoenen dat u weer goede steun biedt.
Het effect van steunzolen
Niet iedereen heeft dezelfde voeten. Sommige mensen hebben een holvoet, een platvoet of een scheefstand. Dat kan invloed hebben op hoe stabiel u loopt. Steunzolen kunnen hierbij uitkomst bieden.
Steunzolen zorgen ervoor dat uw voeten beter in balans staan. Ze verdelen de druk onder de voet en corrigeren een verkeerde stand. Daardoor staat u steviger en wordt uw lichaamshouding stabieler. Bij voetpijn of vermoeidheid geven steunzolen vaak ook verlichting, zodat u meer vertrouwen krijgt bij het bewegen.
Een podotherapeut kan steunzolen helemaal op maat maken, afgestemd op uw voeten en uw manier van lopen. Dat kan net het verschil maken om veiliger en met minder moeite in beweging te blijven.
Let ook op sokken en seizoenen
Het klinkt misschien gek, maar sokken spelen ook een rol. Afzakkende of te dikke sokken kunnen zorgen voor drukplekken of schuiven in de schoen. Draag daarom sokken die goed aansluiten.
Daarnaast is het slim om rekening te houden met de seizoenen. In de herfst en winter is de kans op gladheid groter. Kies dan voor schoenen met een stroeve zool en voldoende profiel. In de zomer zijn luchtige schoenen prettig, maar kies wel voor een model dat stevig sluit. Een sandaal met een bandje om de enkel is bijvoorbeeld veel veiliger dan een slipper.
Bewegen blijft de basis
Goede schoenen geven steun, maar beweging houdt u sterk en stabiel. Wandelen, fietsen of oefeningen voor balans en spierkracht zijn waardevol. Hoe sterker uw spieren, hoe beter u zich kunt opvangen als u tóch een keer struikelt.
Tot slot
Tijdens de landelijke Valpreventieweek (29 september t/m 5 oktober 2025) besteden we extra aandacht aan dit onderwerp. Maar eigenlijk geldt het hele jaar door: stevige schoenen en eventueel steunzolen geven u de basis om met vertrouwen te bewegen.
Wilt u persoonlijk advies of heeft u vragen? Maak gerust een afspraak bij een van onze podotherapeuten. Samen kijken we welke schoenen of hulpmiddelen het beste bij u passen. Zo laten we u letterlijk en figuurlijk lekkerder door het leven lopen.
