Hielpijn? Dit is het belang van goed schoenadvies 

Hielklachten, zoals hielpijn of hielspoor behoren tot de meest voorkomende voetproblemen. Veel mensen ervaren pijn onder of achter de hiel, vooral bij het opstaan of na een periode van rust. Deze klachten kunnen het dagelijks bewegen flink beperken. De invloed van goed of juist verkeerd schoeisel is groot bij het ontstaan en herstel van hielpijn. In dit artikel nemen we u mee in verschillende aspecten van schoenadvies bij hielklachten én wat u zelf kunt doen om weer lekkerder door het leven te lopen. 

De rol van schoenen bij hielpijn 

Bij elke stap die u neemt vangt de hiel een grote hoeveelheid kracht op. Wanneer schoenen te weinig demping of ondersteuning bieden, komt deze belasting rechtstreeks op het hielbeen en de omliggende structuren terecht. Dit kan bestaande klachten verergeren of ervoor zorgen dat het herstel vertraagt.

Goede schoenen spelen daarom een belangrijke rol bij het verminderen van pijn en het voorkomen van terugkerende klachten.

Goede demping 

Een goede demping in de zool is essentieel bij hielklachten. Bij elke stap komt er een flinke kracht op de hiel terecht. Wanneer een schoen onvoldoende dempt, wordt deze belasting rechtstreeks doorgegeven aan het hielbeen en de omliggende structuren, zoals de peesplaat onder de voet en de achillespees. 
Een zool met voldoende schokabsorptie vangt deze krachten op en verdeelt ze beter over de hele voet. Hierdoor wordt de hiel ontlast en kunnen pijnklachten verminderen. Vooral bij mensen die veel staan, lopen of sporten, is een goede demping van groot belang om overbelasting te voorkomen. 

Stevige hielkap 

De hielkap (ook wel contrefort genoemd) is het achterste deel van de schoen, rondom de hiel. Deze moet stevig zijn en de hiel goed omsluiten. Een stabiele hielkap voorkomt dat de voet tijdens het lopen te veel naar binnen of naar buiten kantelt. 

Wanneer de hiel onvoldoende wordt ondersteund, kan dit leiden tot extra spanning op pezen en banden rondom de hiel en enkel, wat klachten kan verergeren. Een stevige hielkap zorgt dus voor meer stabiliteit, betere controle over de voetbeweging en daarmee voor een veiligere en comfortabelere afwikkeling van de voet. 

Ondersteuning van de voetholte 

De voetholte (ook wel de voetboog genoemd), speelt een belangrijke rol bij het opvangen en verdelen van krachten tijdens het lopen. Wanneer deze boog onvoldoende wordt ondersteund, zakt de voet te ver door en ontstaat er extra spanning op de peesplaat onder de voet, die vastzit aan het hielbeen. Dit kan leiden tot overbelasting van de hiel. 

Goede ondersteuning vertaalt zich in een licht gevormd voetbed dat de natuurlijke vorm van de voet volgt en voldoende stevigheid in de middenvoet. Dit helpt de druk beter over de voet te verdelen en vermindert de belasting op de hiel.

Het juiste buigpunt van de schoen 

Een belangrijk onderdeel van goed schoenadvies bij hielklachten is het buigpunt. Dit is de plek waar de schoen buigt terwijl u loopt.

Bij een natuurlijke en gezonde afwikkeling hoort de schoen te buigen onder de voorvoet, ter hoogte van de bal van de voet. Dat is namelijk de plek waar de voet zelf ook buigt tijdens het lopen. Wanneer een schoen juist in het midden van de voet buigt, ontstaat er een onnatuurlijke beweging. Hierdoor moet de peesplaat onder de voet extra spanning opvangen, wat de belasting op het hielbeen vergroot. 

Daarom is het belangrijk om schoenen te kiezen die stevig zijn in de middenvoet en alleen meebuigen bij de voorvoet. 

Praktische tip bij het passen: 
U kunt dit eenvoudig controleren door de schoen in uw handen licht te buigen. De schoen moet vooral meeveren bij de voorvoet en niet ter hoogte van de middenvoet. Buigt de schoen gemakkelijk in het midden, dan biedt deze onvoldoende ondersteuning bij hielklachten.  

Een lichte hakverhoging 

Hebt u last van uw hiel? Dan kan een kleine hakverhoging soms helpen. Dit noemen we ook wel een hielheffing. Dit is een verhoging van ongeveer één tot twee centimeter in uw schoen. Door uw hiel iets hoger te zetten dan de voorkant van uw voet, komt er minder spanning op de peesplaat. Dit is de sterke band onder uw voet. Ook de achillespees bij uw hiel krijgt hierdoor meer rust. Dit kan de pijn minder maken en geeft uw voet meer ontspanning tijdens het lopen.

Dit betekent niet dat hoge hakken worden aangeraden, maar een lichte verhoging in de schoenzool kan bijdragen aan een gunstigere belasting van de hiel. In sommige gevallen kan dit helpen om pijn te verminderen, vooral bij klachten die te maken hebben met overbelasting van de peesstructuren.  

Wanneer heeft u podotherapeutische inlegzolen nodig? 

Vaak geeft een goede, stevige schoen al voldoende verlichting. Maar soms is er meer steun nodig door de stand van de voet, de manier van lopen of de belasting. Dan kunnen podotherapeutische inlegzolen op maat een waardevolle aanvulling zijn. Deze zolen ondersteunen de voet precies waar dat nodig is. Ze zorgen voor een betere drukverdeling en geven meer stabiliteit tijdens het lopen. Zo wordt de hiel minder belast en kunt u weer comfortabeler bewegen. Dit geldt voor uw dagelijks leven, maar ook tijdens uw werk of het sporten.

Een podotherapeut kan beoordelen of podotherapeutische inlegzolen voor u zinvol zijn en welk type het beste aansluit bij uw klacht, uw voeten en uw dagelijkse activiteiten. 

Wat kunt u zelf doen om comfortabel te wandelen? 

Naast goed schoeisel zijn er andere maatregelen die het herstel kunnen ondersteunen, zoals: 

• Wissel belasting en rust goed af en voorkom overbelasting. 

• Doe regelmatig rek- en strekoefeningen voor de kuit en de peesplaat.

• Rol de voet rustig over een tennisbal of een bevroren flesje water om spanning te verminderen. 

• Vermijd lopen op blote voeten of slippers bij klachten. 

• Vervang versleten schoenen tijdig. 

Persoonlijk advies bij Rondom Schoenen 

Bij Rondom Schoenen werken wij nauw samen met podotherapeuten. Dat betekent dat u kunt rekenen op deskundig en persoonlijk schoenadvies, afgestemd op uw voeten, uw klachten en uw dagelijkse activiteiten. We nemen de tijd om uw voeten te bekijken, uw looppatroon te beoordelen en samen te zoeken naar schoenen die zowel comfortabel als ondersteunend zijn. 

Heeft u last van hielpijn of twijfelt u welke schoenen voor u geschikt zijn? U bent van harte welkom in één van onze winkels in Heerlen of Deventer voor persoonlijk advies. Samen zorgen we ervoor dat u lekkerder door het leven loopt!